В статье описываются четыре распространенные ошибки, которые допускают люди, стремящиеся похудеть. Автор советует не делать приемы пищи слишком маленькими, ориентироваться на правильное количество пищи, не отрабатывать физической активностью все, что было съедено, и составить список действий для достижения цели.

Упражнение "жим Свенда" развивает грудные мышцы, широчайшие и трицепсы. Для выполнения необходимо сжать перед грудью пару блинов и распрямить руки. Упражнение является крайне тяжелым, поэтому новичкам рекомендуется начинать с более легких весов. Рекомендуется делать 3-4 сета по 10 повторений и добавлять третий блин со временем.

В статье описываются основные правила правильного питания, которые помогут похудеть и не навредить здоровью. Важно соблюдать баланс между потребляемыми и расходуемыми калориями, не создавать слишком большой дефицит калорий и выбирать полезные продукты. Также отмечается, что калории разных продуктов могут сильно отличаться, поэтому важно следить за качеством питания.

Статья о научном подходе к тренировке рук в бодибилдинге. Рассматриваются основные задачи тренинга и техника выполнения упражнений для трицепса и бицепса. Описывается варьирование нагрузки на целевые отделы мышц и проблемы, связанные с читингом. В статье также упоминается биомеханика и варианты упражнений для развития разных отделов мышц.

Система HIIT - это эффективный способ сжигания жира, основанный на кардиотренинге. Чем больше мышц в теле, тем эффективнее сжигается жир. Кардио-тренировка должна длиться не менее 20-30 минут, идеально - 40-60 минут. Система HIIT поможет сохранить мышечную массу и сжечь жир, не теряя веса за счет мышечной массы.

Программа тренировок «Универсальный солдат» от Арнольда Шварценеггера для начинающих, выполняется три раза в неделю. Включает в себя подтягивания на перекладине, подъем прямых ног в висе, отжимания от пола и выпады. Каждый подход выполняется до отказа, с отдыхом 2-3 минуты между подходами. В конце тренировки рекомендуется бег в легком темпе 10 минут.

Вода - один из важнейших источников для здоровья, роста и развития. Обильное потребление воды уменьшает количество морщин и предотвращает их приобретение гораздо лучше, чем любой дорогой крем. Вода укрепляет зубы и кости, улучшает память, помогает пищеварительным процессам, уменьшает усталость в организме и способствует показывать хорошие результаты на тренировке.