Стать выше, укрепить пресс, развить мышцы спины и поддерживать здоровье позвоночника можно с помощью упражнений на турнике. В статье представлены 7 профессиональных советов по выполнению упражнений на турнике для достижения этих целей.
# Фитнес
Статья о том, почему важно заниматься развитием задней дельтовидной мышцы, как она работает и какие упражнения помогут ее проработать. Результаты исследования показывают, что задняя дельта получает меньше нагрузки, чем передняя и средняя, поэтому ее развитие необходимо уделить внимание.
Статья предлагает 4 упражнения, которые можно выполнять дома и которые помогут привести тело в форму быстрее, чем бег. В статье описываются упражнения: бёрпи, прыжки на месте с высоко поднятыми коленями, прыжки со скакалкой и упражнение на пресс. Для каждого упражнения приводятся инструкции по выполнению и рекомендации по количеству повторений.
Система HIIT - это эффективный способ сжигания жира, основанный на кардиотренинге. Чем больше мышц в теле, тем эффективнее сжигается жир. Кардио-тренировка должна длиться не менее 20-30 минут, идеально - 40-60 минут. Система HIIT поможет сохранить мышечную массу и сжечь жир, не теряя веса за счет мышечной массы.
Программа тренировок «Универсальный солдат» от Арнольда Шварценеггера для начинающих, выполняется три раза в неделю. Включает в себя подтягивания на перекладине, подъем прямых ног в висе, отжимания от пола и выпады. Каждый подход выполняется до отказа, с отдыхом 2-3 минуты между подходами. В конце тренировки рекомендуется бег в легком темпе 10 минут.