В жаркое время года тренировки могут привести к перенапряжению организма, поэтому необходимо увеличить потребление жидкости и принимать специальные напитки. Рекомендуется отказаться от тяжелых амплитудных упражнений и набора массы, а также уменьшить количество походов в тренажерный зал и заменить их аэробными нагрузками.
# Тренировки
Негативы - эффективный метод увеличения интенсивности тренировок, наращивания массы мышц и силы. При выполнении упражнения тренирующийся исключает позитивную фазу повтора и оставляет только негативную. Метод негативов позволяет увеличить рабочие веса и требует помощи партнера. Негативы полезны, так как сопровождаются растяжением мышц.
Программа тренировок «Универсальный солдат» от Арнольда Шварценеггера для начинающих, выполняется три раза в неделю. Включает в себя подтягивания на перекладине, подъем прямых ног в висе, отжимания от пола и выпады. Каждый подход выполняется до отказа, с отдыхом 2-3 минуты между подходами. В конце тренировки рекомендуется бег в легком темпе 10 минут.